转腰瑜伽对瘦腰的效果不是一般的有效，以至于很多健美操课和形体课都借鉴它作为瘦腰练习，但是别忘了：你必须配合瑜伽呼吸法。这就是瑜伽的精髓，会让你事半功倍！练习扭腰瑜伽

1.平躺在地上，调整呼吸。

2.吸气，左右张开双手，手掌放在地面上，双脚离地90度抬起，不屈膝呼气。

3.吸气，慢慢把脚放在左边，直到你落到地板上。膝盖伸直，呼气。

4.吸气，双脚移回中间，转到动作2的位置，呼气。

5、吸气，脚向右下，直到落到地板上，膝盖始终伸直，呼气。

6.吸气，吸气，双脚移回中间，转到动作2的位置，呼气。

7.这样重复3-6的动作，每侧五次。

8、缓慢减量，放松腰腿，调整呼吸。

实践重点：

腰部以上尽量放松。当左右摇摆时，你的注意力必须集中在你的腰部。用你腰腹的力量。如果你的腿不能抬起90度，可以抬到最大限度。关键是你的膝盖要一直伸直。

提升扭腰瑜伽效果的方法：

练完转腰瑜伽，再练拉伸腰部两侧的瑜伽动作。比如简单的瘦腰瑜伽打造性感腰部就很好。既拉长了腰部曲线，又保护了我们的肾脏，一举两得。