腰腹有危险？赶紧练腹部减肥瑜伽吧，只有平坦的腹部才能称得上性感女神！船式

船形意味着整体或完整。这个体式就像一艘有桨的船，因此得名。

和教练一起练习

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、上身、手臂和腿，掌心向内，手臂与地面平行，挺直背部，放松颈部。

3。试着用双手抓住你的脚。呼气时，慢慢将身体恢复原状。

听教练的。

运动过程中保持脊柱挺直，尽量不要拱起背部，将身体重心放在尾骨上，增强稳定性。如果你的膝盖不能完全伸直，你可以将脚趾微微向后勾。每条腿做一次，保持呼吸3-5次。

磨豆工作

在古代印度，人们在做更多家务的时候是非常严肃的。比如磨豆子，搅拌做黄油。各种家务，比如捣米粒、麦粒或者用脚揉面，似乎都在进行某种冥想仪式。在整个过程中，身体非常专注于保持一定的姿势，以增强身体素质，并通过双手的工作，集中精神。就这么简单。通过日常家务，人们保持身体健康，专注心灵，对大自然充满无尽的感激。

和教练一起练习

1.坐直，双腿向前伸直，双臂在身前伸直并与地面平行，双拳交叉。

2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。

听教练的。

练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。