你准备好了吗？开始了。穿上宽松的衣服。任何宽敞的空间都可以。请闭上眼睛深呼吸三次。想象自己做完这三个经典瑜伽体式后的样子。瑜伽，只要你有两平米的空间，一张垫子，一张你喜欢的舒缓音乐碟片，你就可以马上开始瑜伽练习。

眼镜蛇式

主攻：腰臀交界处性感的“一弯”曲线

俯卧位开始时，慢慢地依次抬高头、胸、腰的姿势，可以加强脊柱的功能，消除胸部脂肪，使人有优美柔和的背部线条。

蛇变体

主攻：挺胸

这种姿势可以美化脊柱，使身体有好而美的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。

倾斜式

主攻：让胸部对抗重力。

双手放在腰上站着。后仰的姿势可以防止胸部下垂，加强脊椎神经，使人看起来精力充沛。