相信大家都注意到了，瑜伽练习者下半身的柔韧性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想动作不仅需要你有强大的呼吸，还需要你的臀部、臀部和大腿的肌肉活跃。

而且因为这个过程中不需要哑铃等辅助器材，不需要留出时间恢复，所以想做这些练习就可以随时做。日常练习可以帮助你拥有强健性感的瑜伽臀部，更好地发展平衡能力。

椅子风格

膝盖和脚并拢，蹲下几英尺，好像你要坐在椅子上。将双臂举过头顶，掌心相对。

b保持前面的姿势，将右膝抬离地面约12英尺，保持这个姿势，深呼吸三次。双腿放下，然后抬起左腿，每条腿重复这个动作两次。

战斗风格

a双脚并拢站立，左脚后伸，脚尖着地。把你的胳膊展开举过头顶，双手合拢。保持肩膀和臀部挺直，身体前倾。

b将左腿抬至身后，慢慢放下上半身，直到左腿和上半身与地面平行，保持这个动作深呼吸三次，然后换腿。每条腿做十次。

注意：做动作时不要弯腰或松开紧握的手。

鸽子拉伸

这个动作可以拉伸你的臀部和臀部。屈膝坐在脚跟上。保持肩膀直立，上身微微前倾。慢慢伸直左腿，放在身后，脚掌着地。将左脚向前伸至右腿前方，同时下压右髋关节。(联系不上也没关系。)这个姿势深呼吸五次，然后换另一边重复。