有网友留言说练海豹式时感觉大腿内侧一阵疼痛，问海豹式能不能减少大腿内侧的脂肪。其实海狗的经典动作就是它可以锻炼到我们平时不怎么锻炼的部位，比如手臂，下腰，那个朋友说的大腿内侧。

今天给大家介绍一个致力于减少大腿内侧脂肪的瑜伽动作。还有一个练习经验，就是想瘦腿，多练习一些能抬腿的动作。练完后做个前驱雕塑看看腿部线条，就OK啦！

练习抬腿

1.仰卧，双腿自然伸直，双手放在身体两侧，自然呼吸。

2.吸气，抬起双腿，直到与上身垂直。抬腿的时候腿要保持伸直，思想要集中在腿上。

3、呼气，双腿打开，感受大腿内侧肌肉控制双腿，打开到最大限度，停留5秒。

4.吸气，双腿并拢，重复3的动作，直到感觉累为止。

小贴士：如果你的腿发抖，说明你的腿累了，需要休息。可以把腿放下来轻轻摇一摇，或者用手按摩。因为普通人大腿内侧的肌肉并不强壮，刚开始你可能不会累很久，但是不要灰心。经过积累，这个动作的效果还是很显著的。

除了减少大腿内侧的脂肪，抬腿还需要腹肌的力量，“顺便”减少腹部脂肪也能有效。

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