如果想修心养性，塑造身材，练瑜伽是最好的选择。可以帮助排除杂念，平复心情，收紧腰部曲线，修饰身体线条，起到减肥塑形的作用。睡前试试腹部减肥瑜伽吧，帮你重拾腰身。

第一部分

功效：这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常，减少腰部脂肪。

Step1仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，使其紧贴胸部。

Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱膝，抬头让额头靠近膝盖，保持1分钟。

小贴士：尽量让膝盖贴近胸部。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第二部分

功效：这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住两个脚踝。

Step2吸气，抬起上半身，让整个身体呈拱形，大腿离开地面。保持至少一分钟。

小贴士：注意保持双手伸直。

第三部分

功效：这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳，有美化背部的作用。

Step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

Step2右腿跨过左腿，放在侧面的地面上。同时头部向右扭转，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

第四部分

功效：柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

Step1俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑上半身，使臀部离开地面。

第二步吸气，屈肘，上身下沉，使胸部紧贴地面。

小贴士：注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。