虽然瑜伽是一种温和的运动，但对于那些身体虚弱、缺乏锻炼或患有慢性疾病的人来说，有些动作仍然很难。今天，爱裙哥将教你一些更安全的瑜伽动作，可以让你塑形。每个人都可以练习它们。坐着的战士

一般来说，漂亮女孩的腿都不够强壮。勇敢的时候，需要靠稳稳的腿给你全身的支撑。这个时候，你是不是觉得光是想想就没有力气了？没关系……肌肉耐力不是短时间能练出来的。那么如何才能轻松练出这个动作的精髓呢？拿起手边的椅子练习！

1.坐在一边，身体右侧靠在椅背上。右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面成90度，这样右脚才能稳稳地踩在地上。左脚向后迈一大步，脚尖着地，脚跟抬起。上身不要前倾，身体要站起来，不要让腹部贴着大腿；可以把手放在脚上，也可以随意扶着椅背。

2、双手向上，掌心相对，呼吸顺畅后，呼气时，胸部向前推，手臂向后多伸，慢慢放下手臂，换边练习。

站立半莲花式

这个动作可以帮助我们拉伸大腿后侧到臀部的肌肉群，有效修饰胖腿，帮助我们拉伸髋骨。平时觉得这一段比较紧的朋友，或者根本懒得拉伸的朋友，不妨用杆子辅助！

1.首先，站在杆子前面，抬起右脚，弯在腰上。这时候找一根适合自己身高的杆子，将右小腿水平放在杆子上，这样就可以轻松不费力地拉伸大腿后侧。

2.下半身站稳后，双手握住上杆。这个动作还可以帮助我们打开腋窝淋巴结。3.如果你想挑战自己的美貌，试试下面的建议。右小腿仍然放在杆子上，左手握着上面的杆子。上身从腰部向右后方扭转，右手向右上天空伸出。看右手手掌，此时不仅大腿后侧会拉伸得更彻底，腰部的小肉也能像拧毛巾一样向它移动。还不是很容易，一举数得？

直角型

直角可以拉伸背部很大的肌肉群，再配合双脚伸直，可以拉伸大腿和小腿背部的肌肉。这看起来很容易，但它是一个综合的行动。

1.面向杆子或墙壁，双手握住杆子或轻轻放在墙上，臀部向后推，使身体与地板平行，双脚位于臀部正下方。身体不一定要完全成直角，只要感觉背部和大腿后面的肌肉在拉伸就可以了。

2.如果要加强，请尽量让脊椎完全与地面平行，注意不要因为要加强动作而刻意拱起背部或让肩膀抬高；最后，慢慢将原本微微弯曲的脚完全伸直。

3.慢慢走到电线杆或墙边，回到预备动作，以山的姿势休息。