腰粗真的是MM的烦恼，怎么办？如何快速有效的减肥？现在越来越多的人选择瑜伽减肥。今天，爱裙哥为MM们介绍六个瑜伽动作，一起体验收腹收腹的效果，快速拥有小蛮腰。

1.骨盆滚动

吸气停止，呼气慢慢提臀，一段一段提升脊柱；吸气停止，呼气慢慢放下臀部，脊柱一根一根放下。

目标肌肉：腹肌，月亮绳肌。

注意：用脚尖踩住踏板杆，保持板子不打滑。

2.美人鱼

吸气推出举臂，呼气转身停止；吸气张开双臂，呼气回到原来的动作。

目标肌肉：腹肌、内斜肌。

注意：扭转时，尽量伸展手臂。

向上伸展

吸气，不要动；呼气，臀部向后向上伸展，肩膀向后，手臂伸直放在踏板杆上。

目标肌肉：腹肌、月亮绳肌、上背部肌肉。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。

4.基本功

吸气停止，呼气用力推回身体和滑板；吸气减少。

目标肌肉：腹肌、月绳肌、股四头肌。

注意：双腿平行，脚跟放在踏板杆上，骨盆保持中立。

5100次(预备)

吸气停止，呼气挺胸抬肩。

目标肌肉：腹肌、腹横肌。

注意：绳子一样长，保持骨盆中立。

6.青蛙风格

吸气呼气推，慢慢伸直双腿；吸气还原，呼气再推。