腰腹赘肉一直是很多女性的苦恼。每天在身上挂个“游泳圈”，心理上不舒服。然后一起练习下面的瘦腰瑜伽，在这些招数中赶走腰腹肉。加强三角形扩张

练习：

(1)两腿叉开，双臂水平展开，右脚尖向右转，吸气。

(2)呼气，弯曲右膝。

(3)上身慢慢向右侧弯曲，右手放在脚背上，左臂直起，尽量保持双臂在一条直线上。

(4)左臂尽量向侧面伸展，与左腰、左臀成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

(5)慢慢恢复直立姿势，然后边换边做。左右各做三次。

效果：拉伸收紧侧腰，刺激按摩腹部内侧，帮助消化过程，增强腿部力量。清扫型

练习：

(1)两腿分开略宽于肩，吸气，手臂向上伸展。

(2)呼气，上身向左45o方向前倾。

(3)身体前倾到极限，双手放在地上。(如果够不到地面，手臂可以自然下垂。)

(4)上身和手臂横向右侧，吸气。

(5)呼气，伸直双臂，用上半身沿右45o方向抬起。

(6)恢复到初始状态。

(7)以相反的顺序再做一遍。

左右各做三次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，拉伸放松背部肌肉，活动脊柱。

风吹树型

练习：

(1)双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱，提起脚跟吸气。

(2)呼气，身体向左弯曲到最大，脚跟不落地。保持几秒钟。

(3)吸气还原。

(4)呼气，向右弯曲。

重复这个动作，做五次。

效果：消除腰腹部和脚踝多余脂肪。

转动你的身体，触摸你的脚趾。

练习：

(1)双腿最大限度分开，双臂平放，吸气。

(2)呼气，上身向左扭转，身体前倾。试着用右手够到左脚，敲并伸展左臂，尽量向后扭转头部，眼睛看着左手。吸气还原。

(3)呼气，然后向右转，重复上述动作。

如此重复12次。

效果：减少腰部脂肪，软化腿部韧带，挤压按摩内脏，有利于消化系统，活动颈椎。

拉弓式

练习：

(1)侧卧，右臂向上伸直，左腿弯曲，左手抓住左脚，吸气。

(2)呼气，尽量抬起上半身和头部，左手抬起左脚，收紧腰腹，眼睛看着左脚底部。保持20秒，自然呼吸。

(3)还原，放松腿部，换腿再做。

左右腿各做三次。

效果：减少腰部、臀部、臀部脂肪，美化臀部曲线。