瑜伽中的桥变是很好的瘦腿运动，可以帮助瘦腿。下面教你这个瑜伽瘦腿操的——桥变，每天坚持练习，帮你瘦大腿！瑜伽中的桥式变体可以强化大腿，拉伸臀部。进行之前，一定要做好准备动作：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，双脚平行；膝盖与第二趾同向，双手在身体两侧向后伸展，放松肩膀，拉长颈背。然后开始吸气和呼气的动作。

1.吸气时拉长头顶到盆底的距离，呼气时双膝向前推大腿一点，双脚保持平行，收腹。2.吸气时抬高臀部，不断拉长头顶到盆底的距离，停留5至10次呼吸；呼气时托住臀部进行保护，但不要将身体重量放在手上。

3.再次吸气，抬起一只脚，弯曲腿90度，保持大腿与地板垂直。

4.呼气伸直小腿，腿向上伸展，停留5~10次呼吸。再次吸气，回到屈腿姿势，和第3步一样，在吐气时保持骨盆不晃动的同时放低腿。换边步骤同上。