在男人眼里，女人的腰是继胸部和臀部之后的第三性感标志，因为它适当地收紧了黄金比例中身体的线条，就像身体音乐的变奏一样，吸引着人们的目光。下面小编教你每天花半个小时重拾细腰的性感语言。

坐姿脊柱旋转

从坐姿开始，右腿向后卷曲，与左腿重叠，置于右膝外侧。右手握住右脚踝，左手伸到身体旁边，头扭向左边。深呼吸，屏住五次呼吸，然后反方向做。

Matsyendrasana可以刺激32对从脊髓分支并遍布全身的神经，使其更好地发挥作用。同时可以疏通背部经络，使血液循环更加顺畅。

风吹树型

从山形开始，两腿之间的距离稍大，双手在头顶正上方合拢。吸气时腰部向左弯曲，弯曲幅度在自己的平衡极限。然后在另一边做同样的事情。尽量保持身体同侧，这样锻炼的目的会更明显。

山史

区分双腿，手臂向上伸展，贴在耳朵上。吸气时踮起脚尖，呼气时慢慢放下脚跟。保持3~5次呼吸。

对于经常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的灵活性，还可以伸展和放松长期疲劳的脊柱，减轻背部的紧张感。

直角型

向上伸展双臂，用手指锁住双手，掌心向外，身体慢慢向前弯曲。当上半身与下半身成直角时，停下来保持三次呼吸，然后你的身体慢慢恢复直立姿势。

直角姿势对腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大的帮助。可用于治疗气血不足引起的肌肉无力、营养供血不足、腰肌劳损，刺激肌肉纤维的活动，保护骨骼和关节。

坐姿侧向伸展

坐在一个盘子里，保持上半身挺直，左臂直贴耳朵上方，右手轻轻触地，腰椎会带动上半身向右弯曲。动作要慢，到极限停下来，自然呼吸，保持15秒，然后换方向，做同样的动作。

这个动作可以刺激第三、第四腰椎，增强腰部的柔韧性，也可以减少腰侧的脂肪。

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