用健身球做瑜伽，不仅可以让动作更轻松，还能让瘦身效果翻倍。今天，我们一起来学习健身球的瑜伽减肥动作。FitBall在英语中其实就是健身球的意思，第一次接触的人往往会觉得很好玩。我们传统的健身训练通常是在水平、坚实的表面上进行，但当你站、坐、跪或躺在健身球表面时，你身体的空间感和肌肉使用会有很大的不同，你会本能地保持身体平衡，这会激活你体内那些很少锻炼的“负责、稳定”的肌肉。

锻炼腹侧肌

侧躺在垫子上，右臂弯曲，上身靠在健身球上。

锻炼下腹部肌肉。

1.平躺在垫子上，双脚弯曲成90度角，展开大腿用力夹住FitBall，双手平放在身体两侧。

2、锻炼上腹部肌肉平躺在垫子上，脚放在FitBall上，膝盖呈90度角，双手交叉放在肩膀上。

3.呼气，双腿同时夹紧FitBall向前伸直，双脚与地面成45度角，再吸气，收回双脚。以12至15个动作为一组，连续做四组，每组间隔20至。

4.肌肉力量好的人，可以双手伸直，手持重量适中的哑铃，增强腹部修复效果。5.利用上腹部的肌肉力量，呼气，将肩膀和上半身抬离对方，下巴尽量贴紧心脏，然后吸气，躺下。以二十个动作为一组，连续做三组，每组动作间隔20至30秒进行。