瑜伽作为一种运动，不仅有益健康，而且可以在家练习，但是很多瑜伽动作对于初学者来说还是比较难的，尤其是MM，骨骼肌肉比较硬。这个时候，如果不注意，就会劳损自己。所以今天我们就来介绍一些适合初学者练习的瑜伽动作，让大家安全轻松的减肥！

磨豆型

动作要点：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上。为了让你更好地弯曲和伸展，初学者MM应该在臀部下面放一个垫子和毯子。慢慢向前弯腰伸展。为了让你更容易屈伸，可以在脚上套一根瑜伽绳，双手握住绳头，这样不仅可以让脚趾保持向上，还可以帮助你伸直双腿！

难度系数：

蝴蝶

动作要点：平坐在地上，屈膝，双脚并拢，紧贴大腿内侧，双腿尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微前倾。初学MM可以用瑜伽绳套住脚，用手握住绳头，可以帮助你身体前倾！

难度系数：

雷电

动作要点：仰卧在地上，屈膝，双脚贴地，贴在臀部两侧。保持双臂伸直，掌心向上，腰部离开地面。如果初学者的MM脚贴不到你的臀部，那就靠近一点。你可以在肩膀下垫一条毯子，以免背部拉伤。

难度系数：

牛面变体

动作要点：平坐在地上，屈膝，左脚放在右臀旁，右腿放在左腿上，右脚放在左臀旁，背部保持挺直，左肘放在右肘上，双手交叉放在脸前。如果初学MM的脚不能贴在臀部，那就贴在臀部或脚掌附近的地面上，脚后跟贴在大腿外侧。

难度系数：

倒三角形

动作要点：双膝坐好，双手撑地，分开与肩同宽，大腿内侧放瑜伽砖，以便于向上拉伸，踮起脚尖，臀部向上抬起，慢慢伸直双腿和手臂，身体向下压，使上身成一条直线，脚跟慢慢接触地面。新手可以踮起脚尖，避免过度拉伸。

难度系数：

勇士一号风格

动作要点：双腿分开成弓步，前脚大腿和小腿呈90度，背部挺直，双手交叉放在胸前，慢慢向上伸展，眼睛向前看。你初学MM前脚的大腿和小腿可能不在90度。

难度系数：

拱桥式

动作要点：仰卧，屈膝。初学者的MM可以把瑜伽砖放在大腿内侧的臀部下面，反手放在耳朵上，指尖指向身体。腰腹用力，提臀收腰，手臂伸直，头后仰，眼睛向前。

难度系数：

舞者风格

动作要点：自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的足面，身体前倾，左腿向上伸展，使左膝高于臀部，右手向右前伸。初学者MM要记住，站立腿膝盖不能弯曲，身体可以前倾，这样左腿可以向上伸展。

难度系数：

魔法椅风格

动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部保持挺直，膝盖弯曲，慢慢坐下，直到大腿和小腿呈90度，双手放在大腿上。初学者可以在MM刚开始的时候靠墙练习！

难度系数：