这些低位的动作可以在有限的空间内进行，但是需要一个瑜伽球来辅助，因为这样可以有效减轻膝盖的负荷。此外，专心运动还可以让你的大腿变得修长，降低静脉曲张的风险。每次锻炼两到三组，每周三次。每个瑜伽球的价格在160元左右。你可以在运动器材商店或者网上买到。为了对抗久坐导致的臀部松弛，人们想出了各种方法。下面介绍三种简单易学、见效快的臀部和大腿塑形方法。

脚踏球

a、平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。b、屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

(注意：这个动作不适合颈部疾病的人。)

旋转球

a、平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

b、慢慢放下右腿，与地面成45度角，让瑜伽球停留在右脚的足面上3秒钟，然后放下左脚。重复这个动作来增强身体效果。