夏天要穿女人味的衣服，但是腰太粗不好看。下面就来练习一下四种最瑜伽体式中经典的瘦腰动作。

回眸细腰。

动作描述

1.坐直，保持双腿伸直，脚趾向下压。

2.左腿弯曲，右腿向内弯曲，右脚脚跟尽量靠近左大腿根部外侧，右膝贴地。

3.吸气，身体向左扭转，左脚踝弯曲靠近右膝盖，右手绕过左膝盖，握住左脚踝，呼气。感受背部和肩膀的拉伸，停下来深呼吸，慢慢恢复换边，再做一次。)

功效

这种方法可以刺激脊柱，纠正脊椎骨的畸形，增强背部和腹部的肌肉，刺激内脏，使肝脏功能旺盛，消除腰部多余的脂肪，调节中枢神经和交感神经。

需要注意的事项

做动作时，上半身一定要保持挺直，不能弯曲。

瘦腰瘦腹三步曲

增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉.时间：早中晚，饭前可以空腹练习。每次练习5 ~ 10分钟，每个姿势可根据个人情况做2 ~ 3轮。

眼镜蛇扭曲：

收敛腰腹功能：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹部多余脂肪。俯卧：双手放在身体两侧，下巴贴地。吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。

呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，可以侧着头放松背部。

老虎风格：

:可以拉伸和强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿的脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。

吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。

v型姿势：

腰腹收缩：的作用收紧腹肌，使凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，矫正腿部线条和脊柱。坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。

吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到起始坐姿。