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Step1莲花坐姿，右脚放在左臀外侧，左脚放在右臀外侧。双脚尽量向外倾斜，背部挺直，手臂伸直，双手托住脚尖，打开肩膀，挺胸。

第二步弯下腰，放低肩膀，把头扭向左边，尽量扭转身体。

第三步抬起身体，保持背部挺直，回到第一步的姿势。

第四步弯下腰，向右扭转。向右看，保持左臂伸直。

第五步回到第一步的姿势，举起你的手臂。右前臂从肩上方到背部，左前臂从肩下方到背部，双手手指勾住。

第六步身体向下弯曲，直到下巴碰到左膝。

Step7抬高身体，保持背部挺直，打开肩膀，挺胸，放下手臂，换到另一侧，即左小臂从肩膀上方绕过背部，右小臂从下方绕过背部，双手手指勾住。把左腿放在右腿下面。

第八步弯腰，直到下巴碰到右腿和膝盖。