冬天容易让你的身体和激情疲惫，但是年底的各种聚会和没完没了的工作需要你精神矍铄，精力充沛！别担心，瑜伽练习可以唤醒身体沉睡的能量。你不妨利用剩下的时间做瑜伽腹式呼吸来平复内心的焦虑，然后再仔细研究下面的瑜伽体式。你会欣喜地发现，你的身心已经悄然“焕然一新”了！

角座

动作要领：坐姿，两腿叉开，脚尖向后勾，双手撑地，吸气拉伸背部，呼气微微前倾，掌心向前，保持姿势10次呼吸。

动作效果：拉伸腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆部位。

坐姿角度侧向伸展

动作要领：坐成有角度的姿势，左手抓住左脚，吸气并向上拉伸右臂，呼气并向左拉伸上半身，头向右转。保持姿势呼吸5-7次。换边重复。

背部伸展

动作要领：

1.山式坐姿，双腿并拢伸直，脚尖向后勾，背部挺直，手臂向上伸展，保持姿势5 ~ 7次呼吸。

2、背部拉伸：山坐，吸气拉伸背部，呼气从臀部向前倾斜，双手抓住脚趾或脚踝，保持腹部紧贴腿部，保持该姿势7至10次呼吸。吸气，伸展手臂，起身。

动作效果：拉伸脊柱和腿部，滋养背部神经，增强全身肌肉。

半弓形

动作要领：俯卧，右手抓住右脚背，左手向前伸，吸气抬头，右臂右腿向上伸，左手撑地，保持姿势5 ~ 7次呼吸。换边重复。

动作效果：背部肌肉强健，肩部和臀部灵活。

马特辛德拉萨纳

动作要领：坐起，左膝弯曲，脚掌放在右膝外侧，吸气保持背部挺直向上，呼气将上半身转向左侧，右臂靠在左腿外侧，左腿交叉左手扣在背后，保持这个姿势7 ~ 10次呼吸。换边重复。

动作效果：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。

鱼的风格

动作要领：仰卧，双手放在臀部下方，双腿并拢，吸气手肘支撑并抬起上半身，呼气，抬头触地，保持姿势10次呼吸。吸气，起身，后退。

作用效果：缓解颈部和上背部僵硬，促进深呼吸。

奔马风格

半弓动作要点：双腿弓步，左脚在前，右腿膝盖脚背着地，吸气背直，手臂向上伸展，双手合十，呼气沉臀，保持姿势7次呼吸。呼气回到上半身，另一侧重复。

问：瑜伽为什么能增强活力？

答：瑜伽练习是非常全面的体育锻炼，它刺激肌肉、关节、呼吸、神经系统和血液循环等。虽然看起来身体还在练习体式，但是因为胸部充分扩张，呼吸深而慢，身体内部的能量流动非常积极。通过全方位拉伸脊柱，可以刺激脊神经和大脑，锻炼注意力的集中，使思维敏捷；加上一些拉伸和力量练习可以唤醒体内沉睡的能量，缓解疲劳，所以瑜伽可以快速恢复和增强能量，增加活力。

动作效果：拉伸腿部和背部肌肉，打开髋关节。