冬天来了。要不要学一套简单的运动，燃烧体内堆积的脂肪，打造修长紧实的完美身材？张春春老师结合有氧、瑜伽、普拉提，希望通过新的方法帮助大家成为一种新的美！

通过麦当娜的倡导和全球时尚界和名人的推崇，瑜伽受到了全世界女士和女孩的喜爱。这一次，春春老师要为热爱瑜伽的美女们带来世界上最深入的瑜伽板。我相信渴望改变和尝试新事物的女生是最容易接受新运动的，结合E世代的流行路线。现在，春春老师将和各位美女们分享世界上最火的瑜伽板！

瑜伽板怎么用？

当你锻炼时，瑜伽坡道可以帮助你支撑你的身体，增加拉伸或活动的角度，增加难度.

1.瑜伽板的高度可以根据个人锻炼需要进行调节，有六种不同的高度。

2.折叠式瑜伽板不占空间，易于存放。

获得美丽的乳房

1.臀部坐在脚掌上，背部和背部舒适地靠在瑜伽板的曲面上，手掌放在膝盖上，双臂伸直放在胸前上方的座位上，眼睛看着双手间隙的中心。

2.眼睛看着天花板，慢慢将双臂伸向头顶，手掌朝向天花板收腹，在这个座位上停下来深呼吸三次。

臀部防下垂

1.将上半身和手臂平放在瑜伽垫上，眼睛看着天花板，膝盖弯曲平放在瑜伽板上。

2.用臀部和腹部的力量将臀部抬离地面，双脚张开两个拳头左右，看着两膝之间的距离。试着夹住臀腔，抬起来。设置在这个位置，臀部下垂的最佳时间是8次呼吸和呼气左右。

1.坐在瑜伽板上，用左右手的手掌轻轻抓住瑜伽板的外侧，双脚放在地上，双腿并拢，眼睛斜看着前方的地面。

2.慢慢躺下，直到背部靠在瑜伽板上，背部接触地面，双脚和手掌放在瑜伽板下。用拇指轻轻抓住瑜伽板，眼睛看着天花板。

3.屈膝，双脚完全并拢。利用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部。这个时候，你的眼睛是看着天花板的。

4.慢慢伸直膝盖，脚趾向下压，眼睛看着两拇指之间的中心。

5.弯曲左膝，向下压左脚趾，将右大腿从垂直位置移动到头顶。

6.通过运动量增加两腿之间的距离，增强右膝和左膝的弯曲。右膝尽量向右胸内侧倾斜，左脚脚尖离地保持2拳左右的距离。双眼看右腿膝盖，双手轻轻握住膝盖瑜伽板两侧。

7.双脚并拢伸直。

8.腹部、腰椎、臀部一起用力，脚尖轻触头部前方的地面，手掌平放在地面上，手掌向下保持身体的稳定，眼睛看着腹部。

雕刻小牛

1.从臀部到背部的上半身躺在瑜伽板上，肩膀和头部轻放在瑜伽垫上。双手自然地向下摊开手掌，平放在地面上，以保持身体的平衡和稳定。腿弯了，张开平被困在地上。

2.利用腹部的力量伸直双腿，慢慢抬到空中，脚尖微微下压，眼睛看大拇指中央。

3.用脚做劈腿练习，右腿下到额头，左脚反方向。保持手和手指在地面上，以保持身体平衡。

4.弯曲右腿靠近头部的膝盖，伸直左腿靠近地面，脚尖向下压，在右大腿前方尽量靠近身体，在这个位置停3次深呼吸。