1.练瑜伽瘦屁股

瑜伽可以很好的塑身，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要太大的空间，可以随便在地板上练瑜伽。想减肥的女生可以练习臀部游泳。如果他们有空的时候在家多练习，可以达到减肥的目的，还可以锻炼身体。是非常好的减肥方法！

2.提臀运动

双脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚放在右膝内侧，双臂自然下垂于身前。左腿向后伸展，两臂分别向两侧伸展。为了保持平衡，脚离地面不应超过10英寸。恢复热身动作，重复5次，换腿。记得每次伸腿的时候收紧臀部。

3、精油美臀法

精油可以让臀部皮肤紧致完美。所以喜欢精油的女性在护理臀部的时候可以用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，柚子可以帮助排出体内水分；柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香还有改善皮肤松弛、使皮肤紧致、恢复弹性的作用。但需要注意的是，精油千万不要直接涂在臀部，用水稀释后才能使用。

4、注意饮食

饮食中要注意减少动物脂肪的摄入，以蛋白质，如大豆，或热量低、营养丰富的海鲜为主食，使臀部坚挺。多吃豆腐，可以提臀。传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都有提臀的作用。

5.穿可调节的塑身裤

除了抓捏，另一种物理塑身方法是穿可调节裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让你的大腿变得好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会变得更翘。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人很痒很难受！

6、按摩一下小屁股

至于改善臀部下垂的问题，一个很重要的穴位就是“托”。这个穴位两边各有一个，位于臀线底部横条的中央。按摩托不仅有疏通经络、活络筋骨的作用，还能刺激臀大肌的收缩。经过五分钟的专业指压按摩后，你会感觉到臀部轻微抬高。尤其需要注意的是，指压支撑要分两个阶段，先垂直压向穴位，再勾手指力，才能完全达到效果。

7.踮着脚走路

除此之外，还可以用一种简单又经济的锻炼方法，让自己的臀部线条更有魅力，那就是“踮脚走路”。踮起脚尖走路放松脚踝，可以刺激脚底涌泉穴，平日在家看电视时可以这样做。这个穴位与肾脏的功能和女性荷尔蒙的分泌有关，对第二性征的完全发育相当有帮助。刚开始可以两到三分钟，习惯的话一次可以用十五分钟。

8.剧烈运动后不要马上坐下

这完全违背了你的梦想。剧烈运动后，人的肌肉中会产生一种代谢元素。当他们立即坐下时，他们会集中注意力在臀部，导致臀部扩张。比如你只是把头发吹干，用手按住，后面就会出现柿子头，臀部肌肉也是一样。

9.不要喝酒

很多人认为喝酒和肌肉没有关系，但恰恰相反，酒精进入体内后，会对肌肉造成负担和消耗，有些肌肉会很难锻炼出来，这些都会被喝酒抵消。所以，想要拥有性感的屁股，最好不要喝酒！

10.少坐多站。

经常坐在办公桌前的白领，要经常站起来，抖抖脚，走几步。久坐会让下半身的血液循环不够。血液循环不足是肌肉的噩梦，尤其是你的臀部长时间承受全身重量，对你的提臀梦不利。