下面要介绍的四个体式简单却有力，每个动作都比较有力度。对于想减腹的人来说，重点锻炼腹部的核心肌肉是很有帮助的。每组尽可能多做一些动作，可以抚平腹部脂肪，收紧腹肌群，改善脏器功能，使中间曲线优美。饭后2小时练习，可以在地上，也可以在床上。

动作提示：

a、重点在腹部，感觉腹部收紧收紧。

b、尽量保持双膝并拢，不要分开。

c、做磨盘式，腹部各个方向都要到位。

1、板凳——重塑身体中间曲线。

步骤：采取坐姿，坐直，双手放在身体后面，指尖向前。弯曲膝盖，收紧臀部，收缩小腿。臀部自然向上推，抬起身体与地面平行。保持眼睛向上，保持这个姿势2-3次呼吸，放松下沉。

功效：重塑身体中段曲线，收紧腹部和腰部。

2.外展——是必须的全身整形姿势。

步骤：在前一个体式的基础上，伸直双腿，收拢脚尖。吸气，臀部向上推，臀部收紧，下巴指向天花板，尽量保持身体在一条直线上，保持这个姿势2-3次呼吸，放松，臀部下降，头部挺直。

萧炎：除了手臂的支撑，腹部也有提升力。

功效：充分拉伸腹部的每一块肌肉，对塑造中间曲线非常有帮助。

3.腿部弯曲——增强腹部协调性。

步骤：以坐姿坐好，上半身挺直，双臂在身体两侧张开，指尖接触地面。屈膝，抬起小腿与地面平行，保持这个姿势2-3次呼吸。放松，把脚向前伸。

小贴士：保持上半身直立，用腹部保持身体平衡。

功效：加强腹部收紧，促进腹肌协调。

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