每个女人都梦想拥有24寸的腰围，但是腰部赘肉的顽固不是每个女人都能克服的。爱裙哥介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你俘获水桶腰，实现你的瘦腰梦。

1.弓形

(1)俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟紧贴臀部，双臂直背，双手握住脚踝。

双臂用力，大腿抬离地面，脚踝尽量拉远，使大腿完全离地。

2.桥式

仰卧，双臂伸直放在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿向左伸直。

双手托住腰部，双腿抬离地面，左腿伸直指向上方，右腿在空中自然弯曲。

双腿放低，双脚向地面弯曲，膝盖弯曲90度，双手撑腰，臀部尽量抬高。

3.眼镜蛇式

(1)俯卧，腹部和双腿完全着地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头贴在地板上。

2双手手掌离地，挺胸，头部远离地板，肩膀尽量往后靠。

(3)双手手掌着地，支撑身体，继续后仰。

双臂伸直，挺胸后仰，头最大限度后仰，挺胸开肩。

4.仰卧位

仰卧，双臂伸直，躺在地板上，远离身体。双腿伸直分开放在地板上，放松，深呼吸。

5、起跳风格

蹲姿，臀部尽量低，脚跟踮起脚尖直至脚跟能碰到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂支撑在身体下方。

慢慢伸直手臂，撑起身体，脚尖离开地面，保持身体平衡。

6、俯卧平衡型

(1)俯卧，收腹，双腿伸直紧贴地板，双脚伸直，额头贴地，胸部略抬离地板。

(2)双脚慢慢抬离地面，使其与地板成20~30度角。

(3)继续挺胸离地，手臂直离地面，高于臀部。

7.鱼的风格

仰卧，伸直双腿，手臂放在身体下方，双手托住臀部。

弯曲双臂将肩膀抬离地面，头触地，尽量挺胸。

8.犁型

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直离开地面，直到双腿过头顶，脚趾着地，放在头前。