专业的瑜伽姿势不仅能减肥，还能提高健康和免疫力。本期《爱裙哥》特别邀请了一位本土瑜伽爱好者，为您展示一系列瑜伽健身减肥方法。坚持就是胜利。看一个月后能不能练出自己的健康曲线。

船式

第一步：仰卧，背部着地，弯曲膝盖，双脚离地，低于膝盖。双臂伸直放在身体两侧，保持与地板平行，手掌面向地板。

第二步：慢慢伸直双腿，尽量抬高，使双腿与地板成75度左右的角度，手臂与地板保持平衡，头部微微前倾。

骆驼风格

第一步：跪下，小腿平放在地上，膝盖张开到与臀部同宽，双脚面向天空。大腿和躯干在一条直线上，与地面成90度角。双手放在骨盆上方，弯曲手肘，挺直背部，肩膀和手肘向后。

第二步：吸气，从上背部开始，慢慢向后弯曲，收紧股四头肌、臀部和腹部。面对天花板，不要过分伸长脖子。

第三步：呼气，先将右手放在右脚上跟上，掌心向下，手指向后，再将左手放在左脚上，以同样的方式跟上。

第四步：吸气，双手向脚底方向推，这样就让上胸挺得很高了。骨盆和大腿与地面垂直。放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。然后双手放回骨盆上方，慢慢恢复原来的姿势，然后臀部坐在脚后跟上休息。

束足型

第一步：坐姿，双腿向前伸展，双脚弯曲，使脚跟与脚底贴在一起，双手抓住脚尖，尽量拉近会阴，双膝张开，尽量贴近地面。

第二步：挺直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，手肘压在大腿上，身体弯曲，头触地，鼻子和下巴慢慢贴地。

第三步：正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，然后吸气，回到坐姿，双腿放松片刻。