12式减肥瑜伽打造傲人身材，夏天大胆裸奔。夏天来了，天气热了，你会越来越少，这样才能凉快。但是，也有很多mm宁愿穿上厚衣服，埋藏一丝寒意。这是为了不让你的圆形身材显露出来。但是在夏天这么做有多难。现在我给你介绍12式减肥瑜伽，让你逃离这种辛苦的生活，穿上自己喜欢的衣服，做一个清爽自信的女人！

在做瑜伽之前，我们首先要准备五个小物件：

1.舒适宽松的衣服，尽量不要穿紧身内衣。

2、柔软、膨松的毛巾，不仅保暖，还可以在冥想时当坐垫使用。

3.平整有弹性的瑜伽垫，既能保护四肢，又能隔绝冰冷的地板。

4、一小瓶水，白开水或者矿泉水，尽量不要有太多的糖分，以维持水分的补充和代谢。

5.轻缓的瑜伽音乐是瑜伽疗法不可或缺的一部分。

好了，准备完这些东西，我们开始练瑜伽吧！

第一种类型：

双手交叉放在胸前，以基本姿势站立。吸气，双手慢慢举至头顶，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，拉伸脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上半身，双手交叉放在胸前，低头放松。重复这个姿势3次。

这个配方对减腹很有帮助！

第二种类型：

1.弯曲右腿，脚心放在左腿内侧。右腿在椅子上很可靠，有助于保持平衡。双手合十放在胸前。

2.吸气，向上伸展手臂。保持呼吸。呼气时放松下降。

注意：两腿的力量要向内向上收敛。

这个公式对脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘部和手都是很好的锻炼。它使身体的所有关节都活动起来。通过这些活动，促进了关节的血液循环，使人体的关节日渐强健。这个配方还可以防止女性乳房下垂，每天做可以提高平衡感。

第三种类型：

1、全身趴在地板上，双膝跪地，双脚朝上，两掌托住脚踝背部，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

2.先准备吸入。吸气时，肩、胸、腿同时抬起，使身体拱起，停顿10-16秒。然后慢慢呼气，保持呼吸的平衡。

3.试着把你的胸部和脚抬高一些。然后，放开左手，伸直左脚，放松身体，自然放下手脚，另一边做，左右各一次。

此配方可促进肾上腺、甲状腺、脑垂体和性腺的细胞活性，使其正常分泌激素。可缓解关节、脊柱、肺部、胸部疾病。此外，还可以缓解女性月经失调的症状。它能有效地按摩腹部器官。经常练习，瘦腹效果显著。

第四种类型：

首先，跪在地板上调整你的呼吸。然后双腿张开至与肩同宽，大腿自然垂直于地面，双手放在身体两侧，自然呼吸。先吸气，上身向后弯曲，双手抱住同侧双腿。呼气的同时，腰部要尽量挺起。体型弧度越大越好，这样上半身可以尽量拉伸。做三到五次深呼吸。

这样可以促进胸部周围的血液循环，使胸部丰满、湿润、坚实。丰胸效果显著，同时减少腹部多余脂肪。

第五种类型：

首先，伸展背部、肩关节和大腿后侧。站直，两腿分开，宽度大于肩膀。把手和手指放在身体后面，吸气，然后举起手臂。呼气，身体向前弯曲拉伸，手臂慢慢向头部方向拉伸，然后身体向前弯曲拉伸，手掌面向地板，双腿自然伸直并保持静止，脊柱、头颈和肩部放松。深呼吸，保持5~10秒，回到你的位置。

第六种：

双脚自然并拢，双手叉腰，呼气。用鼻子吸气时，身体微微弯曲，右脚从前到后脚尖撑地，保持稳定，用嘴呼气，骨盆保持平直。通过鼻子吸气，右臂自下而上缠绕，左外肘勾住。从嘴里呼气，弯曲臀部。保持尾骨向后延伸，同时指尖要向上延伸。

初学者可以先做一个呼吸练习，熟练后再增加到三个呼吸。

此方可屈腕、肘关节、腘窝关节，促进全身血液循环，对缓解神经痛、瘫痪有一定疗效。特别能软化膝关节，增强腿部力量，消除腿部、脚部、手腕多余脂肪，改善身体平衡能力。

第七种：

放松，在地上坐直，深呼吸，双脚微微弯曲，向左伸展，平躺在地上，直到膝盖成一条直线。将左臂弯曲绕过左脚后部，然后将右手放在背后，绕过脖子，将左右手握在背后。停留大约几十秒后，再深呼吸一次。恢复后，反方向做。

这个配方可以强化大腿和小腿的曲线，让曲线更加紧致有弹性，让腰部更加柔软纤细。此外，还能消除手臂上多余的脂肪。

第八公式：

先用瑜伽绳爬到墙上，然后把瑜伽绳放在腰部以下。位置正确后，卷起双脚，让双脚紧贴，慢慢垂下头。然后垂下双手，当身体固定后，双手扶墙收紧手臂和腋下。

此配方有助于清除腹股沟淋巴，减轻下半身水肿，正常调节循环；双手同时扶墙，可以加强张力，拉伸整个脊柱。

第九种：

用瑜伽绳爬到墙上，继续做倒立。将左侧转向墙壁，伸直左脚，保持右脚类似阿拉伯数字7。保持动作，深呼吸5~10秒左右。做完后，在另一边做。

此配方能彻底放松和拉伸整个脊柱，有助于改善肋骨神经痛，收紧臀部，有效拉伸股四头肌。

第十种：

弯曲双腿，自然坐在腿上，身体微微前倾，双手呈曲轴状，与体型呈三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚向前直推，脚尖指向地面，双腿慢慢向头部移动，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后抬。呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，然后双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢向内，自然形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到初始动作。

这个配方可以锻炼腿部、臀部和腹部，减少脂肪。

第十一种：

双腿弯曲，膝盖交叉坐着，右腿在上面，左腿在下面。脚跟尽量贴紧臀部外侧，双手抓住脚底，抬头挺胸，直视前方。

屈肘，呼气，上身慢慢前倾，头贴近地面。停五次呼吸，然后吸气，回到原位。换腿，重复同样的动作。

第十二种：

坐姿放松，双腿自然分开，向前伸展伸直。十指交叉，想象自己握着石磨的手柄。呼气，自然前倾，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。以腰部为轴，锻炼身体，顺时针和逆时针各10次。

此配方有助于锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。