冬天是进步的好时机。很多人会为了进补而大吃大喝，导致营养过剩，脂肪堆积，尤其是腰腹部。脂肪圈不是在向你抗议吗？快来学瘦腰瑜伽吧。就像恢复平坦的小腹一样简单。美人鱼

1、坐姿，双腿弯曲(向右后方)紧贴臀部。

2.左手放在瑜伽垫上支撑地面。吸气时右手向上抬起，呼气过头顶让右手带动上半身，从腰部向左侧弯曲(拉伸右腰)。

3.返回到操作1。右手放在右脚弯曲的脚踝上，吸气时左手向上抬起，呼气时让左手带动你过头顶，从腰部开始向右弯曲(拉伸左腰)。

坐姿扭转

1.坐姿，右脚跨过左膝，右脚站起来踩在左膝外的地板上。

2.吸气挺直背部，呼气尽量向右后方扭转，左肘扣在右膝外侧(不同手，不同脚)，双手叠放在胸前。

3.吸气时做好准备。呼气时继续将上半身向右后方扭转更多，腰部像毛巾一样扭转。请注意挺直背部，无论如何不要拱起背部。停留期间保持正常呼吸，呼气时尽量多扭动一点。

4.反复练习3-5轮。停留的时间长短和扭转的深度取决于个人的身体状况，臀部尽量不要离开地板。结束后，换边练习。

抬腿旋转器

1、坐姿，右脚伸直。弯曲你的左脚，靠近你的身体，放在你的右臀部下面。

2.左手伸直，抓住右脚(手不一样，脚不一样)。

3.右臂伸直向后，吸气准备。呼气时，从腰部向右后方扭动上半身，停留三次呼吸，然后还原换边练习。

爱裙哥提醒：不要在饭后立即练习任何深度扭转动作。

结论：

这几天天气突然变得凉飕飕的，三五点就能闻到进补香的药材飘进房间。爱裙哥提醒大家，进补是好事，但摄入过多热量后，别忘了搭配瑜伽姿势。一方面消除热量，避免废物堆积；一方面提高身体抵抗力，抵御天气突变可能伴随的身体不适，比如感冒。