久坐或久站会使腿部血液循环不畅，久而久之会使腿部僵硬甚至肿胀。除了泡脚和抬腿，你还可以练习以下两个瘦腿瑜伽动作，帮助你放松腿部肌肉，收紧双腿。

拉蒂法

促进下肢血液循环，改善水肿。

1仰卧，双手平放。背部和腰部贴地，膝盖弯曲立起，双脚内侧并拢，脚跟紧贴臀部。

双手低平。

弯曲膝盖，站起来。

2双膝向右下坠，左上拇指压向地板。用右手抓住左腹侧。

用右手抓住左腹侧。

向右倒。

左手拇指抵住地板。

3将左腹侧的右手向右拉。当身体习惯了拉扯的刺激，可以用左手拇指和右手手掌对着地板晃动身体。

向右拉

4慢慢松开手，恢复挥杆。

放开你的手。

站直膝盖，重新调整脚和身体的中心。

再把膝盖立起来。

6双膝向左下坠，右脚趾上部压向地板，左手抓住右腹侧。

用左手抓住右腹侧。

低到左边。

右脚趾低着地板。

7将右侧腹侧的左手拉向左侧。习惯了拉的刺激后，可以用靠着地板站立的右脚趾和左手掌晃动身体。

向左拉

8慢慢松开手，平挥。恢复第五步的姿势，休息一下。

放开你的手。