动物瑜伽塑造了我魔鬼般的身材。我们一起来魔鬼吧！

柔韧性的提高可以让身体更加灵活，不受伤害。所以在中间动作中，我们选择了五个拉伸动作让大家锻炼平衡感和柔韧性，多为腰部、腿部和腹部。

1.鹰的风格

在印度神话中，鹰被视为鸟中之王，所以这个动作也被称为“鸟王式”。张开的双臂的形状像一只在天空中翱翔的鹰。双脚并拢站立，双臂自然下垂于身体两侧；左大腿后侧贴在右大腿前侧，左小腿和胫骨贴在右小腿的小腿上，左脚大脚趾钩在右脚踝上部；臀部放低，双臂张开，大臂尽量向后伸展，手肘微微弯曲，用肩关节带动手臂开合，使其像鹰一样飞翔；保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒；回归基本立场；做另一边的练习。

功效：缓解背部肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑形起到作用。

2.鸽王风格

侧面看，像是一只觅食的鸽子。这个动作可以锻炼胸、腰、腿的肌肉。侧坐，左腿向后曲至大腿根部，右腿伸至身体后方，然后挺起小腿，双手扣在头上，然后弯曲身体，双臂靠近右脚，脸转向左侧。

功效：缓解腰背部肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑形起到作用。

3.骆驼风格

“Ustra”在梵语中是“骆驼”的意思。有“脑海中的黎明”和“必要时输出相关知识”的意思。这种特征就像骆驼一样，在体内储存水分，在沙漠中顽强生存。跪下并接触地面，膝盖张开到与臀部同宽，双脚抬起。大腿和躯干在一条直线上，与地面成90度角。弯曲你的手肘越过骨盆，伸直你的背部，肩膀和手肘向后。

功效：增加脊柱和肩部的柔韧性，增加脊柱的弹性。拉伸腹部，改善驼背和挺胸的姿势。

4.蝴蝶风格

“蝴蝶”手脚的姿势和开合的动作，很像蝴蝶拍动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌相触，膝盖尽量着地，脚跟尽量拉向会阴。吸气，保持上半身挺直片刻；呼气，上身从腰部向前弯曲，手肘接触小腿和胫骨，直到头部接触地面。保持姿势，自然呼吸5次，然后坐在同一个位置。

功效：增加髋关节的柔韧性，降低骶骨和尾骨的承重能力，减轻大腿、膝盖和脚踝的压力，调节生殖系统和膀胱。

5.蚱蜢风格

“蝗虫般”的动作就像蝗虫翘起了腿。俯卧，下巴接触地面，双腿并拢伸直，拳头放在臀部下方。吸气收缩臀肌，双腿向上抬起，保持姿势；呼气，慢慢将下肢降至地面。

功效：这个动作可以缓解背部疼痛，增加背部上端的柔韧性，调节和拉伸腹部和腹腔神经丛，放松腹部。增加头部和颈部的血液循环。