我们裸露的脊背一直被文明所纵容。现在是一个我们不能错过的机会。后面就像一个没有防备的地方。压力和疲劳通过背部暴露在别人的眼里，有时“走路”的背部是某些疾病的前兆。瑜伽“拉伸背部姿势”可以帮助我们“拉直”背部线条，释放压力。练习时间：可以空腹练习。练习时，要穿能保证肩部和背部得到充分拉伸的背心或宽松的衣服。

练习「推姿」需要注意什么？

“温柔”对待自己的身体，不要和身边的修行者比较柔软。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意以下两点：

按压姿势时尽量拉伸背部和脊柱，举手时不要屈肘。

做一个推的姿势

(1)做侧向倾倒练习(向左或向右倾倒)时，不要向前弯曲，而要向正侧倾倒。

强化姿势：强化脊柱，增加腰腹力量(强腰腹可以减轻脊柱压力)。动作：俯卧，双臂张开，肩膀在一条线上。额头触地。吸气，慢慢抬起头，手脚离地，站好自然呼吸(根据自身情况2 ~ 5次呼吸)。呼气，有控制地慢慢放平身体。放松背部和肌肉，调整呼吸。重复练习三次。

推姿的作用：拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减少背部压力。动作：双膝着地，左脚向左伸展，双手放在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气，同时向左倾斜，背部面向天空，眼睛向上看。尽量拉伸腹外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到手掌向上的姿势。然后呼气，倒向右边。左右互动3次。

推动姿势

(2)功能：按摩肩部，矫正驼背。同时，增强胃部周围的肌肉，促进胃部功能。

动作：双手抱在身前的正确跪姿。慢慢吸气，举手，掌心向上，下压(腋窝尽量拉伸)。呼气，双手向后甩，胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气，回到空中推进的状态，静止不动，自然呼吸5次。重复3次。