首先进行热身运动，通过10个左右的姿势来软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。然后做针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。优美的腰姿——曲线扭转

站立，左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰的指导：塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。

美臀姿势-蝗虫姿势

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(如果困了也可以弯腿)保持稳定，左腿弯曲，左心压右膝或大腿前侧，增强右臀的张力，意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰的指导：消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

腿部姿势-腿部姿势

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

蔻驰的指导：使腿部肌肉结实有力，腿型优美。

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