我总是看别人穿短裤和裙子，我却把自己包得像个粽子一样盖住大象的腿。下面就来练习今天推荐的这套瘦腿瑜伽，帮你甩掉大象腿，展现魅力。

看着别人穿短裤短裙，我把自己包得像个粽子一样盖住了大象的腿。下面就来练习今天推荐的这套瘦腿瑜伽，帮你甩掉大象腿，展现魅力。

1、仰卧机器人式

仰卧，背部着地，双腿伸直放在地板上，肘部弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部略抬离地板。弯曲左腿，脚掌靠近右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝，挺直背部，左臂向前，右臂向后。

2、仰卧变体

仰卧，背部着地，左腿伸直放在地板上，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，左臂伸直紧贴身体，右手放在头下，支撑头部，打开胸部。

3、仰卧抬腿

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直放在地板上。将双臂伸直放在身体两侧，放在地板上，手掌放在地面上，慢慢将双腿抬离地板，直到与地板垂直，保持双腿伸直。

4.船舶变型

坐姿：左腿伸直放在地板上，背部挺直，右腿慢慢抬离地板，尽可能抬高。同时右手托住右脚，左手压住右膝，保持右腿伸直。

5.半弓形

俯卧，腹部着地，大腿伸直接触地面。保持双臂在身体前方伸直，肩膀后仰，头后仰，双脚并拢，抬离地面，靠近头部。

6.爬行

如图，左腿撑在地板上，右臂撑在地板上，右腿撑离地板，左臂撑离地板，身体微微前倾，换另一侧重复。

7.羽绒狗式

站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯曲，直到双臂在身体前方伸直，双手完全着地，臀部尽量抬高，背部挺直，头低下。