为了减肥，你尝试过节食，也听够了健身器材没完没了的吱吱声。但是，你的腰腹并没有减多少，你失去的只是耐心。但是不要灰心，振作精神，在健身圈尝试一套新的塑形动作！

创造这个动作的私人教练曾经是一名舞蹈演员。她结合了两种最流行的身体训练——瑜伽和——普拉提的精髓，创造了一套任何人都可以做的健身动作。

以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动帮助你拉长肌肉，让你看起来更苗条。以下一组动作，每周做3 ~ 4次，就能永久消除肥胖的肚子。

1、侧旋半蹲

功效：强化心肌，纤腰，锻炼腹肌，拉长脊柱。

答：坐直，膝盖弯曲，双脚与臀同宽，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成筒状的毛巾)。双臂抱在胸前，与肩同高。

b:身体向左转，同时呼气，身体后倾，距离地面大约一半的距离。膝盖夹住球，臀肌收紧。吸气，抬起，坐直。然后身体旋转到另一侧，倾身而过。重复3次。

2、抬起腿桥

功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌。

a:仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽。呼气，提臀，手肘屈于臀下。吸气，同时左腿向上伸直，脚趾伸直。

b:呼气，左腿放低到右腿膝盖以下，尽量勾脚尖。吸气，然后抬起你的腿。做五次抬腿，然后把脚放回地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部朝下趴在地板上，膝盖放在胸前，向后拉。

3、从两端侧身

功效：瘦腰、提臀、美腿。

向左侧卧，伸出左臂，右手放在脑后。脚跟并拢，脚趾伸直。呼气，双脚离地10 ~ 25 cm，躯干和头部向上弯曲。避免驼背。吸气，降低你的腿、头和躯干。重复6次，另一侧重复6次。

4、臀部一侧高高举起

功效：强化手臂肌肉，收臀纤腰。

答：左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑身体，两臂成直角。右手放在臀部，右腿放在左腿前面，双脚平放在地板上，膝盖向上。

b:呼气，同时臀部抬高，右腿用力沿地板推，腹部尽量向上内收，上身微微向地板倾斜。吸气，臀部放低，右腿缩回到起始位置。重复2次以上，再做另一侧。

5.腹部旋转

功效：收腹，脊柱灵活。

答：仰面躺在地上，膝盖弯曲90度，双臂向两侧伸展至与肩同高。双膝并拢，慢慢向右侧放低，呼气。

b:吸气，慢慢让膝盖回到中心，然后呼气，向左侧放低。不要让膝盖着地，而是在离地15cm左右的高尾盘旋。交替旋转6次，然后双膝靠近胸部，放松。