中秋节过后，你是吃吃喝喝喝两杯后发现自己是“大肚男”还是“小腹女”？不用担心，只要你起来，扭动，拉伸，简单的做瑜伽，你就会饱腹而不胖。中国人庆祝中秋节，注重团圆。餐桌上少不了大鱼大肉。吃了这种高热量的食物就很难发胖了。

去脂，消肿，全身开心。

其实，瑜伽这种强调身心合一，通过拉伸放松四肢、放松动作和呼吸来按摩内脏、消耗热量的运动，是一种很好的“消肿”方式。

而瑜伽中扭腰是最简单的动作。扭腰是瑜伽的热身动作之一。它利用旋转使身体像毛巾一样从腰部挤出多余的脂肪。久而久之，享受小蛮腰就不难了。

想“流利”又不想“生气”的人，不妨试试宝宝式。它模仿胎儿蜷缩在母亲体内的姿势，使身心得到平衡和放松，强化消化系统，改善便秘。如果你每天早上都做这个姿势，你会很开心。

小美人鱼风格

功能：拉伸侧腰，收紧臀部。

好处：纤细的腰臀线。

扭动腰部

功能：腰大肌外侧肌群的扭转和伸展。

好处：按摩腰腹部内脏，促进肠胃蠕动。

Maric变化

功能：拉伸背部和肩部，增强手、腿、臀部肌肉。

好处：促进肠胃蠕动，增强膈肌区域血液循环。

婴儿拉伸

功能：腰部扭转，下背部伸展。

好处：加强下背部，增加脊椎的弹性。

蛤壳变

功能：强化侧腰肌，训练腹背肌。

好处：修饰臀部和腰部身体线条，强化大腿内收肌。

鹰变

功能：横向腰部拉伸，训练平衡感。

好处：苗条和美化腰部。

狗一样的变化

功能：拉伸肩关节和后腿肌腱的肌肉。

好处：发展肩胛骨，美化臀部，强化腹部和背部的核心肌肉。

桥梁变化

功能：增强臀肌、腹部和下背部肌肉。

好处：防止臀部下垂和腰痛。

鹰的风格

功能：强化腿部、臀部、腹部和上臂。

好处：提高平衡感、协调感、专注力。

战士风格

功能：强化大腿前侧和下背部。

好处：预防腰痛，减少肩颈疼痛。