经常久坐，很容易造成臀部肥大、松弛。今天就来和露露老师一起练习嘻哈瑜伽，收紧臀部线条，塑造俏丽臀部。

行动1

功能：缓解梨状肌，缓解坐骨神经疼痛；伸展臀部肌肉，帮助消除橘皮，代谢脂肪。

第一步。坐在椅子上，一只脚放在另一只脚上。

坐在椅子上，一只脚放在另一只腿上，双手自然地轻轻放在脚踝和膝盖上。

第二步。将吸气向后拉伸；呼气，身体前倾。

接下来吸气，拉伸背部，伸展脊柱；呼气，身体前倾45度，保持前倾的同时，臀部还是要坐在椅子上，保持呼吸。

小贴士：如果柔软度差，膝盖可以稍微向上。

吸气，挺直身体；呼气，把脚放下

五次呼吸后，吸气，慢慢回到中心。然后，呼气，慢慢把脚放下，然后换边。

行动2

功能：收紧臀大肌。

第一步。坐在椅子上，双脚张开与肩同宽。

再次吸气，从椅背向前倾斜；双脚微微弯曲，双手轻轻放在髋关节上。

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微微弯曲，双手轻轻放在髋关节上。

保持呼吸5 ~ 10次。

保持呼吸5~10次，让背部更舒展。

吸气；呼气，坐回椅子上。

行动3

功能：提臀，收紧臀大肌。

坐下时，双脚分开与肩同宽，用双手支撑椅子。

吸气，从椅子上抬起臀部，保持双腿平行。

第三步。保持呼吸5 ~ 10次。

呼气，坐回到你的椅子上，放松。

多练习以上瘦臀动作，再配合全身拉伸运动，加速体内新陈代谢！