腰腹部脂肪过多是因为摄入过多，运动过少造成的。如果你不想被人嘲笑为水桶腰，那么你一定要学习骨盆瑜伽，让你的骨盆得到锻炼，消除腰部脂肪，做一个小蛮腰精。骨盆呼吸的基础章节

1、俯卧位，双手伸直张开，双腿向两侧张开，放松。

2.双腿向上弯曲，深呼吸，感觉腹部有一种很大的感觉。

3.慢慢呼气，排空腹部气体，放松。

骨盆练习的关节运动第一部分

1.俯卧，双腿弯曲，左腿撑地，右腿抬起，双手抱住右膝。

2.右腿保持直角，右小腿与地面平行5秒。

3.双手托住右膝，慢慢靠近胸部，保持10秒，换边。每个重复3次。

骨盆练习的关节运动第二部分

1.侧躺着。弯曲左腿，平放在地上。弯曲右腿，稍微抬高，直到左手碰到右膝。右手伸向身体右侧，眼睛看向正确的方向。

2.左手托住右膝，右腿向上抬起至离地10厘米，保持5秒钟，注意双腿保持直角。

3.慢慢放下右腿，直到右脚碰到左膝。重复5次，然后换边。

骨盆练习的关节运动第三部分

1.仰卧，左腿伸直平放在地上，右腿弯曲。双手托住右膝，右膝、脚跟、脚尖保持在同一条直线上，保持5秒钟。

2.左手伸直平放在身体左侧，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲。

3.右腿保持弯曲慢慢向右移动，尽量把右腿放在右边，直到左腿即将离开地面。