看着街上的女士都穿着超短裙秀美腿，真是疯了。那么腿粗的人如何避免尴尬呢？下面就来学习一下瘦腿瑜伽，让你也能成为腿部美容专家。拉伸动作1(大腿前侧)

1.准备好。

2.用一只脚保持平衡，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，脚跟向臀部拉，做三到五次呼吸。这个动作可以帮助我们拉伸大腿前侧的肌肉。如果我们一只脚不能保持平衡，我们可以用手在墙上练习。结束后练习换边。

拉伸动作2(小腿)

1.准备好。

2.先拿弓，后拿箭。

3.上半身重心后移，后腿微屈，前腿伸直，脚掌向身体方向勾住。这个动作可以帮助我们拉伸小腿的肌肉。如果不想要一个萝卜腿的女生，一定要练习，保持三到五个呼吸。结束后练习换边。

拉伸动作3(大腿内侧/侧腰)

1.准备站姿，找个附近的桌子或者平面练习。

2、重心移到一只脚上，膝盖不需要完全锁定，可以稍微弯曲；另一只脚离开地面，放在旁边的桌子(或支架)上。

3.上半身慢慢弯向桌子，不要急着马上弯向一边。吸气向上伸展脊柱，然后向侧面弯曲。这个动作可以帮助我们拉伸大腿内侧和侧腰的曲线，运动结束后再换边。

拉伸动作4(大腿后侧)

1.放松，挺直背部，收紧腹部，双腿伸直坐在地上，深呼吸。

2、单盘或左腿向内弯曲轻轻放在右大腿内侧附近，吸气，准备慢慢将上半身向前弯曲呼气，尽量将脸贴近双腿，停留三到五次呼吸，每次呼气尽量向前弯曲多一些，但不要拱起背部或用力压。

3.直腿，保持脚趾向上，向身体方向勾。慢慢向前弯曲，双手放在膝盖、小腿或脚底。如果摸不到脚底，也可以用延长带或者毛巾来帮助。这个动作可以帮助我们拉伸整条腿后面的肌肉。结束后练习换边。

结论：

骑自行车是一种很好的运动，确实能帮你减肥，但是如果不配合适度的拉伸，你的上半身可能会多一块肌肉。难道你不想变成芭比娃娃或者被指责有大象腿吗？最好能把握肌肉形成前的黄金时间，做拉伸运动，让自己变瘦变健康，保持柔和的曲线。