肥胖主要是因为摄入过多，运动不足。想要变瘦，首先要加强锻炼。今天，爱裙哥为你推荐一套瘦身瑜伽动作，让你一次性瘦出腰、腿、臂、臀。瘦腰收腹运动1。坐姿，背靠椅背，双手抓住椅子两侧，双腿并拢伸直，双脚离地10厘米左右，保持10秒钟。

2.向上弯曲双腿，直到膝盖底部与椅子平行。重复10次。

错误演示：

*腿不抬起，脚掌着地。

*抬起时腿不弯曲。

1、平躺，双手平放在身体两侧，双腿并拢伸直，抬起，保持离地10厘米，保持10秒钟。

错误演示：

*腿没有抬起来。

2.弯曲双腿，向上抬起，直到膝盖紧贴胸部，屁股离开地面，就像在空中骑自行车一样。重复这个动作10次。

错误演示：

*动作幅度不够大，屁股没有离开地面。

细大腿：

1、双手互握，抱头，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身保持挺直。

错误演示：

*弯曲背部，上身前倾。

*完全蹲下。

2.慢慢伸直膝盖，站起来，直到膝盖微微弯曲。

错误演示：

*膝盖不弯曲，身体完全直瘦。

1.准备一个箱子，跪下，交叉双腿，双手握住箱子前端，弯曲手臂。

2.把你的胸部贴在盒子上。慢慢伸直手臂，用臂力慢慢把身体抬起来，像做俯卧撑一样。

3、手臂完全伸直

4、上身过于前倾，与腿部不在一条线上。

提臀：

1.左腿呈跪姿，右腿直背，与地面平行，右手撑地，左手向前直下。

错误演示：

*右脚着地，左掌着地。向上抬起左手，眼睛盯着右手的方向，同时向上抬起右腿。每侧重复5-10次。

*左手直起，幅度过大。