细腰一直是女性永恒的话题。细腰是身体健康的标志，也代表着女性的性感和美丽。今天，爱美。com爱裙哥为大家介绍四招瘦腰瑜伽。很容易，而且都是坐着练的。相信坚持练习的MM一定会有小蛮腰。

1单腿前屈

坐直，左腿伸直在身体前方，脚尖指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

上身向前弯曲，右臂绕右膝，左臂向后，右手握住左手腕。

(3)向左，右腿伸直放在身体前方，脚尖指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚弯曲着地。

上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌落在左脚外侧。

此时可以双手握住健身带的一端，放在臀部后面。

放松颈部，微微拱起背部。

2卷曲型

坐直，右腿弯曲，脚跟贴近身体，左腿弯曲，脚掌完全接触地面。

上身向下弯曲，左臂绕左腿向后，左手握住右手腕。

(3)身体继续向下弯曲，直到鼻尖能碰到地板。

4放松身体，尽量让胸部接触右腿膝盖。

3扭转型

坐直，右腿伸直放在身体前方，脚尖指向天空，左腿弯曲，双脚完全着地。

将上半身向左后方扭转，肩膀后倾，打开胸部，右臂绕过左膝，双手紧贴背后。

收回身体，左臂伸直放在左后方，手掌撑地。

弯曲右肘，右手放在左膝处，肩膀后仰，打开胸部。

4扭转类型2

坐直，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部，右腿弯曲，脚掌完全着地。

将上半身向右后方扭转，双臂放在背后，左手握住右手腕。

换另一侧，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部，左腿弯曲，脚掌完全着地。

上身向左后方扭转，双臂在后，右臂绕左膝，右手握住左手腕。

收回身体，右腿伸直放在身体前方，左腿弯曲，双脚完全着地。

身体向左扭转，右肘弯曲，手肘置于左膝外，前臂伸直垂直于地板，左臂伸直置于左后方，左手支撑于地板上。