三式瘦臂瑜伽1、手臂伸展

双腿双脚并拢站立，双手交叉于胸前；吸气，由前向上到达头顶，眼睛看着手指的方向；呼气，头向后仰。保持均匀呼吸。吸气，头先向后；呼气，从两侧放下手臂。

功效：促进手臂血液循环，加速新陈代谢；让手臂的皮肤更加紧致有光泽。

2、牛脸型

跪坐，保持脊柱直立，拉伸；吸气，双臂水平抬起，拉伸胸背；呼气，肘部弯曲，左手向上，右手向下；双手紧握在背后；左臂贴在耳朵上；保持均匀呼吸。呼气，松开手，向后倒，放松。对面也一样。

功效：拉伸到手臂的肌肉，可以消耗手臂特别是大臂上多余的脂肪，杜绝“肉崇拜”。

3.猫女魔力风格

猫直立跪着，胳膊和大腿垂直于地面。抬起小腿，脚跟紧贴臀部；深吸气，呼气时屈肘，身体前倾，胸部紧贴地面，摸下巴。吸气，伸直手肘。可以重复6-8次。

功效：有效收紧手臂线条，消耗脂肪，使手臂匀称修长，特别是去除腋下脂肪。

三式瘦腿瑜伽

1.树样式

基本山地站立。右脚保持平衡，抬起左脚，左手手掌踩在右大腿内侧。双手合十放在胸前；保持均匀呼吸。呼气，慢慢从两侧放下手臂。在另一边重复这个练习。

功效：消除全腿多余脂肪，强健腿部骨骼和关节。

2.巅峰风格

双膝跪地，大腿与地面垂直，双膝并拢，前脚掌着地；双手撑地，手臂伸直，与肩同宽；吸气，膝盖离开地面，臀部向后向上伸展，直到双腿完全伸直，脚后跟着地；充分伸展你的肩膀，放松你的头，看着你的脚趾。保持这个动作。

功效：拉伸至大腿后侧，有助于减少大腿后侧的脂肪，重塑腿部线条。

PS:腰椎病患者范围下降。不适合有上肢关节损伤及并发症的患者练习。

3.伸展脊柱。

双腿并拢站立；吸气，手臂带动背部通过身体前部向上伸展；呼气，从腰部向前向下弯曲，双手放在脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨和颈椎向上倾斜，充分拉伸胸椎、腰椎和整个背部的肌肉群；几次自然呼吸后，颈背放松；吸气，手臂带动身体向上恢复；呼气，双臂向两侧放下；站着放松。

功效：拉伸下肢，促进血液循环，消除腿部水肿和多余脂肪。减少大腿内侧的脂肪。

PS:腰椎病患者范围下降。