腰腹是最能凸显女性曲线的部位。腰围大的女性要注意了。如果不注意锻炼，不仅会影响身材，还会危害身体健康。试试爱裙哥推荐的站立瘦腰瑜伽，帮你收紧腹肌和腰部肌肉，打造小蛮腰。

注意事项：循序渐进，后面的独立工作可以先做，能力提升后再做。刚开始有些人的脚可能不靠近大腿内侧，但也可以放在小腿内侧，逐渐向上移动。不要急于求成，做好自己的极限就好。感觉你的手伸向天空，你的脚稳稳地站在地上。

动作分解：

1.站在基本立场。

2.将身体重心移向左腿，右膝屈曲，右脚中心靠近左大腿内侧，右手抓住右脚背，脚跟移向会阴，脚尖向下，右膝向外展开，双手合十放在胸前。

3.慢慢将双手举过头顶，伸直手肘，深呼吸几次，冥想。

4、呼气，慢慢放下手和右脚。换左腿，做同样的练习。

5.每侧做2 ~ 3次后，回到基本站姿，放松。

6.身体微微向右转，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移向右脚，上身向右前方倾斜，右手手指向右前方，保持30 ~ 60秒。

7.慢慢放下左脚和手，回到基本站姿。

8.在左侧做同样的练习。