导语：如何减少腰腹腿上的赘肉，彻底和梨形说拜拜？教你一套非常有效的瘦腰瘦腿瑜伽动作，高脂肪燃烧，清除腰腹部堆积的多余废油，促进腰腿脂肪分解，快速瘦腿性感腰。

1、仰卧抬腿

Step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双手撑地，双脚并拢，抬离地面，直到小腿与地面平行。

Step2双腿继续抬高，脚尖指向天花板，膝盖自然弯曲保持身体平衡，臀部尽量抬离地面。

2.坐下，抬起你的腿

Step1坐姿，双手放在背后，双脚并拢，膝盖自然弯曲，双脚着地，背部向后倾斜。

Step2将右脚抬离地面，直到右小腿与地板平行，右脚的脚面伸直，大腿面绷紧。换到另一边重复。

3.抬起你的手臂放在背上

Step1仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，背部着地，双手紧握哑铃，手臂伸直向上伸展。

Step2手臂向上伸展，肩膀抬离地面，手臂保持紧绷，腰腹收拢，自然呼吸，重复多次。

4.船型

Step1仰卧，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双臂伸直紧贴身体，双肩抱紧，头微微抬起离地2 cm。

Step2慢慢把脚抬离地面，让双腿与地面成45度角。当你的身体平衡后，将背部抬离地面，同时伸直手臂和肩膀，向前伸展。

5.伸展臂式

Step1站立姿势，脚宽于臀部，手臂直向身体两侧，眼睛直视前方。

Step2向左弯腰，右手指向斜上方，拉伸右腰，换另一侧重复。

6、立定转体

Step1站立姿势，双脚分开与臀同宽，双腿伸直，挺胸收腹，双手放在脑后，脸转向右边，眼睛看向右边。

Step2换到另一侧，面向左侧，扭动腰部。

7.坐姿扭转

第一步坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在背后，身体微微后倾，慢慢将双腿抬离地面，身体向右侧倾斜，眼睛看向左侧。

Step2改变方向，双腿向左倾斜，同时向右看。

8、桥梁类型

俯卧，双脚并拢，双腿伸直抬离地面，前臂紧贴地面，双手握拳，肘部弯曲90度，背部挺直。

Step2慢慢将身体抬离地板，臀部尽量抬高，脚尖点地，背部保持挺直。