爱美的MM们要注意了，日本流行的经络减肥瑜伽来了。每天睡前简单的15分钟，就能让你轻松减肥。不仅能让你每天都瘦下来，还能缓解一天的紧张情绪，解决失眠问题。现在就让爱裙哥带你走进经络拉伸瘦身瑜伽。

经络瑜伽睡前的第一步是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。

伸展经络

第一步：坐在垫子上，膝盖接触，双脚打开。双手握拳，轻捶足三里，约10秒。然后轻按足三里，约10秒。

Step2:双手撑地，右腿弯曲坐着，左腿弯曲站着，右脚轻按左脚中央，刺激公孙、太白穴。轻敲10秒钟，然后换边。

第三步：坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，抓住右脚踝和脚趾，右脚轻轻转动20次左右，然后换另一只脚。拉伸足部经络后，接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽——瘦腿

第一步：坐在垫子上，双腿尽量分开，上身伸直，双手撑地。此时，感受腹部的位置，将腹部上部向上拉伸，向下压至腹部以下。

Step2:举起双手，慢慢向前压，上身双手前倾，直到身体的极限。这时候如果脚太不舒服，可以屈膝。保持这个姿势10秒钟。

经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上，双腿并拢，同样先感受腹部的位置，将腹部上部向上拉伸，腹部以下向下压。双手尽量向前伸展，保持最后的姿势大约10秒钟。

经络瑜伽——瘦腹

Step1:躺在垫子上，双腿并拢，双手抱胸，双脚伸直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势大约10秒钟。

Step2:躺在垫子上，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，双脚伸直，与小腿垂直。双手放在脑后，重心放在腹部，自然呼吸，试着将头和腿向身体中心触碰。

经络瑜伽——瘦腰瘦腿

Step1:躺在垫子上，双腿并拢，双手抱胸，双脚伸直，脚掌与小腿成90度角。双手叉腰，双肩向地面推，腰部下半部分向上抬起。

第二步：慢慢伸直膝盖，专注丹田，然后尽量向上拉伸腰腿。自然呼吸，保持这个姿势大约10秒钟。

经络瑜伽——手背

Step1:趴在垫子上，脚尖触地，小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬肩，使手臂和胸部不接触地面。呼气，放低肩膀。重复这个动作5次。

第二步：吸气的同时，屈膝，抬起小腿，双手向后抓住脚踝。尽量后仰，抬头，尽量拉伸手臂肌肉。然后再次放松拉伸，如此重复5次。

经络瑜伽——放松瑜伽

放松，躺在垫子上，手脚自然张开。呼气，慢慢抬起腰部，但臀部和肩部保持在地面上。吸气，腰部放低。重复几次。