一、基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放在腹式呼吸上。

注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

二、坐姿向后转。

方法：坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手放在背部或右髋关节上，吸气时转身，静止15-3o秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

意识：关注腹部。

注意事项：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。

第三，骑士姿态

方法：坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子伸直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，收下巴。然后从椅子上抬起臀部10厘米高，呈站姿，屈膝下腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰部，站立。

意识：重点在腰腹部。

注意事项：呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。

第四，老虎姿势

方法：

1.闭上眼睛，放松肩膀，冷静10秒钟，坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒钟，自然呼吸。2.右手向右移动，用眼睛追右手指尖，直到看不见为止。然后慢慢将眼睛回到前方。反之，左手也一样。

3.将竖起的手指左右移动，静静地看着手指10秒钟。

4.放下手，保持身体不动，尽可能向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。接下来上下互动，做10次。

5.将眼睛向右、下、左、上移动三次，然后向左、下、右、上、下转动三次。

6.闭上眼睛，保持身心放松。

意识：专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。

注意事项：动眼睛时，头不动；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止。

五、牛脸型

方法：坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后，左手自下而上环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒钟。然后反方向换。

意识：放在被拉起的胸部。

注意事项：双手勾在一起，转头时注意直视后方。上面的肘关节有被强力拉回的感觉。重复3次。

第六，收腹提内脏

方法：站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿张开，弯曲。闭上眼睛，呼气后屏住呼吸，收缩腹部，仿佛将整个内脏向上提起，保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。5-10次。

意识：放在小腹上，呼吸。

注意：尽可能用鼻子呼吸。提拉的时候，肛门也要同时提拉。

以上六种瑜伽，20-30分钟即可完成。做的时候注意动作要缓慢柔和，配合呼吸；注意身体的弹性节奏，集中意识，不要过度紧张，勉强用力；试着空腹练习，均匀缓慢地呼吸，连续不断地呼吸；最好每天坚持，定期做。