练习瑜伽不仅能增强血液循环，还能排出体内毒素，有助于减脂减肥。女士们如果觉得一般的瑜伽体式太难，不妨练习医生和理疗师广泛推荐的塑料绳瑜伽。

这种强调手、脚、脊柱、骨盆配合不同动作的瑜伽，主要是利用绳索完成各种动作，放松肌肉和肌肉，同时也锻炼身体的柔韧性，达到完美的瘦身效果。

绳子固定在腰部位置。首先，把你的手放在背后，然后伸直。抬起左脚，弯曲左膝，踩在特制的墙上，踮起右脚，抬起脚踝，保持身体挺直。

双手向后放在前面跨过绳子，身体保持挺直慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体向后，双脚伸直。

基本动作都很好用。

塑绳瑜伽分为初级、中级、高级三种。它使用塑料绳作为辅助工具，技巧很容易掌握。基本上适合任何年龄段的人学习。

拉伸背部肌肉重塑纤腰

这套背部肌肉拉伸操可以帮助平衡背部肌肉，缓解女性经期不适，有效锻炼下背部肌肉，收缩腰部。这套动作可以重复一到两次，每次持续15秒左右。