如果你还认为瑜伽是打坐、小腿收腰等静态动作，塑料绳瑜伽可以彻底打破你几年来对瑜伽的观念。三角形

专心锻炼腰腹的时候要不要穿低腰裤和紧身牛仔裙？全身有氧运动可能会让你的小腿变得丰腴，腰部依然漂亮。三角可以让你有针对性的锻炼腰部，消除脂肪和赘肉，尤其是腰侧的两个。

拆除：用墙上位置较低的绳子套住大腿内侧和根部，保持腿部伸直，膝盖不弯曲。用手握住另一根更高的绳子，向腿的反方向弯曲。

效果：

1.弱化腰线：加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，一直保持紧绷，因为很少有运动能锻炼到腰侧的脂肪，而三角就是很有针对性的一种。

2.紧实大腿：被下面的绳子困住的大腿，因为一直处于紧绷状态，变得结实有力。这种瑜伽姿势对肌肉产生的是张力而不是力量，所以即使肌肉感到酸痛，也不会出现强壮的“蛙腿”。

3、减少便秘：奇怪的侧弯动作对外扭动身体，对内锻炼肠道，帮助肠道运动和蠕动。坚持一周，便秘症状就会减轻。

羽绒狗式

最简单的塑料绳瑜伽，如果你家里没有挂绳子和你的设备，那么这个向下的狗式只需要一根管子或者柱子或者一个散热器加一根绳子(比如跳绳)。

拆除：腰上套一根绳子，上面盖一条毯子，保护腰部。尽量保持身体前倾，不弯曲双腿，手臂尽量伸展。在做狗式动作时，要注意用整个脚掌着地，这样会拉伸腿部，避免脚跟倾斜。

影响

1.脊柱恢复：由于工作原因长时间坐姿，坐姿不正确会使脊柱弯曲，当然也会影响颈椎。时间长了，腰酸背痛，落枕都是久坐造成的。在做狗式的时候，背部会有明显拉伸的感觉。如果第一次觉得累，可以在手上垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2、腿壮：坐着也会让腿处于弯曲状态，私家车和电梯让我们失去了很多锻炼的机会。即使没有时间打羽毛球或者跑步，狗式也能最大限度的拉伸腿部肌肉，让双腿看起来修长紧实。