零缺陷的腿绝对能让你成为风情万种的女人，纤细的腰身也能为你的好身材加分不少。爱裙哥今天推荐瘦腰瘦腿瑜伽，展现你的女人味。

1伸展双臂型

站立，双腿自然分开，身体微微后倾，双臂伸直放在身体前方，手指反方向锁定，手臂尽量向前伸展。

2肢体伸展

坐直，双腿尽量分开，根据自己的舒适程度，伸直手臂，直到手指能碰到脚趾，上身可以微微前倾，背部挺直。

3前屈型

双脚分开与臀同宽站立，上身向下弯曲，直到背部与地板平行，手臂放在肩膀下方，前臂从肘部靠近地面，用手和手指接触地面。

4静坐方式

双腿自然坐好，双手自然放在膝盖上，打开肩膀，挺胸，抬头深呼吸。

五面压腿式

臀部放低，左腿弯曲使左脚脚跟紧贴臀底，右腿向右伸直，右手略放在右腿膝盖下方，左手略放在右腿大腿内侧，左前臂紧贴身体，挺直背部，微微前倾。

6深蹲扭转型

双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，背部挺直，上身向右扭转，深呼吸，再向左扭转，深呼吸，左右交替重复10次。

7立式扭转型

双脚分开一段距离站立，双腿伸直，肩膀微仰，挺胸，双手放在脖子后面，左右交替扭转10次。

8静坐2式

双腿自然坐好，打开肩膀，挺胸，放下双臂，前臂与地板平行，掌心向上，微微抬头，深呼吸。

9祈祷方式

双腿自然坐好，打开肩膀，挺胸，双手放在胸前合拢，做出祈祷姿势，直视前方，自然呼吸10次。

10棵树类型

站起来，抬起右脚使脚掌紧贴左膝内侧，伸直左腿，双肩后仰，打开胸部，双手放在胸前双手合十，直视前方，保持身体平衡，做自然呼吸10次。

11向前弯曲和扭转型

双脚分开一段距离站立，双腿伸直，上半身向下弯曲，直到背部与地板平行，双臂伸直置于肩膀下方，上半身向右扭转，直到右臂可以与左臂成一直线，然后换到左臂重复。