瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，还能按摩脏腑，疏通肝气，让乳房更健康！以下是一些瑜伽动作，帮助你更有效地护理乳房健康。

将指尖贴在乳房上，顺时针或逆时针慢慢移动。不要用手挤压，以免将正常乳腺组织误认为肿块。如果在抚触过程中发现异常，要及时去医院。

提醒一：对于25岁以上的女性，每月应进行一次乳房自查，对于有月经的女性，应在月经来潮后7天左右进行。如果已经固定，每个月要选一天检查。

提醒二：35岁以上女性应每年或一年半做一次专门的乳腺检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依靠多项技术的综合系统，只有专业机构才有设备和检查经验。

第一步——山梨：跪坐。手指交叉，手臂平行于地面伸展。低下头，下巴放在胸骨上。手掌向前翻。尽可能伸展你的手臂。长时间稳定的呼吸。尽可能弓起你的背。保持这个姿势1分钟。

第二步——螺栓式：单膝跪地，直立。一条腿伸直，脚着地。双手背后。吸气。呼气，身体向双腿伸直的一侧弯曲。这个时候要注意挺胸。控制姿势1分钟。换到另一边。重复一遍。

step 3——牛脸：双腿在身体前方交叉，大腿相互接触；把你的右膝盖放在左膝盖上。坐在脚跟之间，双脚尽可能靠近臀部，背部垂直。举起右手，从肩后向下弯曲，左手反向，握在背后，紧紧扣住，保持姿势，做8次呼吸。恢复，交换脚，腿和胳膊。重复一遍。

第四步——树形变形：双手合十，双臂向相反方向推。抬起一条腿，踩在另一条大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一只脚踝放在弯曲的膝盖上方。把关键词被屏蔽的手臂举过头顶。伸出你的手臂。保持这个姿势1分钟。

降低乳腺癌发病率的方法：1。锻炼身体。2、合理膳食，控制总热量摄入。3.减少动物蛋白的摄入。4.多吃大豆蛋白。5.补充维生素C和A以及硒、碘、锌、铜、锰等微量元素。