经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不畅，时间长了就会变成水肿。我想把身体的曲线变得更加温柔婉约，更加紧致。在家做以下减肥瑜伽。你告别梨形只需要15分钟。

抓腿和伸展

次数：3-5次

促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

1.仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。

2.抬起右腿，尽量使其与地面垂直，双手保持右膝位置。

3.呼气，收紧右腿，用力抬起上半身，额头靠近膝盖。

要点：

抬起右腿时，脚跟要用力，让整条腿有被拉伸的感觉。

蝙蝠风格

次数：2-3次

强化大腿内侧肌肉，让大腿后侧肌肉更有弹性，加速瘦腿。

1.坐姿：双手放在背后支撑地面，双腿向两侧伸直，尽量张开。

2.双手交叉放在脑后，背部挺直。

3.呼气，上身向左倾斜，吸气，挺直身体，然后反方向进行。

4.上身前倾，双手向前张开，尽量保持身体紧贴地面。

要点：

双手向前伸展，双腿尽量分开。

1、坐姿，双腿弯曲，脚底相对绷紧，双手托住脚尖，尽量使脚跟紧贴会阴。

2.保持背部挺直，吸气，上身前倾一会儿。吸气，挺直身体，放松。

要点：

上身前倾时，腹部保持均匀的深呼吸。

英雄风格

次数：3-5次

缓解腿部痉挛，消除腿部脂肪。

1、站姿，双手向肩两侧伸直平举，双腿尽量张开。

3.弯曲你的左膝，同时将你的上身转向左边，看着你的左手。重复3-5次然后换边重复。

要点：

当你转动身体时，保持你的手臂水平和笔直。