众所周知，练习瑜伽可以拉伸脊柱，增强每个部位的肌肉。今天爱裙哥推荐的这套瑜伽动作也有瘦腰瘦腿的效果。腿粗腰粗的MM一定要试试。

1.蜷缩和扭曲

站姿，双脚并拢，双腿伸直，背部挺直，双腿慢慢弯曲，臀部放低，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂伸直，右臂放在左腿外侧，左臂指向上方。

动作分解：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂交叉于胸前，背部挺直，双肩打开。

弯曲双腿，降低臀部，肩膀前倾，保持身体平衡。

(3)身体继续向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，肩部向左扭转，右肘置于左膝处。

伸直双臂，右手放在左脚外侧，左臂伸直，指向上方。

2.战士风格

站好，右脚向前迈一步，膝盖弯曲90度，背部挺直，挺胸，肩膀打开，双手放在腰间。

动作分解：

站立，右脚向前迈一步，伸直双腿，挺直背部。

右膝弯曲90度，身体微微前倾，挺胸，打开肩膀。

伸直手臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。