粗短的小腿让你成为超短裙和短裤的杀手？别担心，练习有效的瘦腿瑜伽，它会帮你轻松找到鸟腿。基本篇：半趾风格

特点：浮肿的萝卜腿往往是破坏腿型的罪魁祸首，但是想要瘦下来却非常困难。半趾姿势可以修饰小腿的曲线，刺激下半身的血液循环，不仅可以防止小腿抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。

练习提示：最好每天练习3——5次以上，保持完美10秒以上。如果不累，不妨多做几次。

注意：脚跟对地蹲的动作使小腿充分受力，反复练习到小腿感到酸痛为止是有效的！

1.屈膝下蹲，双膝并拢，双手放在地上，自然呼吸。

2.双脚脚跟相对，脚尖抬高，双膝尽量向两侧打开，吸气身体直立，双手食指与拇指锁紧。自然呼吸3——5秒。

3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。合并章节：垂直分叉类型

特点：在你熟悉了半脚尖的体式后，可以练习竖叉体式，这样可以更明显的美化腿部线条，还可以消除大腿脂肪，防止内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，这个动作可以给整天面对电脑的上班族和下半身容易肥胖的人很大的帮助。

注意：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手撑地，臀部尽量抬高，保持自然呼吸。

2.吸气，抬起双脚脚跟尖，重心前移，勾住左小腿，小腿和大腿尽量靠近，收紧肌肉，然后伸直。

3.左小腿向上伸展，尽量使双腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4.左小腿向上伸展，尽量使双腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。