很多瘦不下来的胖女孩总是抱怨没有时间做运动。其实很容易锻炼。不需要在操场上跑很多次，只需要花五分钟躺在床上做就可以了。试试下面的健康减肥运动，躺着也能减肥！功能：缓解压力和背痛。

这是一个非常简单的动作，类似于瑜伽的婴儿式。身体完全放松，胸部紧贴大腿，双手前伸带动背部完全伸展。

功能：放松肩部，缓解女性病痛。

很像瑜伽的猫式，想象你是一只跪在床上的小猫，骨盆向上，膝盖在同一个位置，双手带动身体向前到胸前，贴在床上。

功能：平腹美背。

俯卧，双手支撑，用腹肌的力量支撑上半身。感觉脊椎一个个向后弯曲，有点像瑜伽里的眼镜蛇式，头也不用后仰。

功能：灵活的肩胛肌肉。

双脚跪地，右手向左平放在床面上，上身向左转动，可以适度扭转脊柱，伸展上背部和肩部、脸颊肌肉。

功能：放松腰椎。

平躺，上半身紧贴床，右腿向左伸展，伸出右手，头向右转，看右手手掌。如果你经常这样做，你就不会扭伤你的背。

功能：放松肩部和颈部

平躺，双手放松放在身体两侧，推背拱胸，头靠在床上支撑。久坐的人可以用这个动作来改善肩、颈、背的不适。

功能：拉伸侧腰

侧卧，双腿水平交叠，一只手放在身前，另一只手支撑在侧边，尽量抬高上半身，也可以减少腰部的脂肪。

功能：向后拉伸，放松肩部和颈部。

如果觉得肩颈僵硬，一定要试试这个动作，有点像瑜伽的锄头式。双腿并拢，轻轻放在头顶上方。虽然有点难度，但是效果一流。

最好一起做。

睡前不宜做太剧烈的运动，但简单的拉伸可以帮助血液循环，提高睡眠质量。

以前学生时代，坐的时间太长，没时间运动。晚上洗完澡，睡前做几个简单的拉伸，放松肩颈，拉伸脊柱，不知不觉就睡着了。如果有同伴，两个人一起做效果会更好。特别推荐做图中的动作。上方的人可以轻松躺下，完全放松，让长时间处于身体压力下的脊柱得到伸展。下面的人可以通过上面的重量拉伸腿和背。试试看。