拥有一双漂亮的圆臀会让你的腿看起来修长几厘米。今天，爱裙哥教你几招街舞瑜伽。只要多做运动，就能让臀部变圆变翘，会让你穿出加分。弓箭步变化

1.站好，右脚向后退。

2.呈现前弓后弓步，上半身在中线保持挺直，重心下沉。维持三个呼吸左右后，恢复初始动作，重复练习几轮。

站起来抬起你的腿

1、靠墙或扶着桌面练习。

2.双手放在桌面上，重心放在左脚上，右脚向后抬起。不需要把右脚抬得很高(骨盆不外翻，面向前方)。只要感觉肌肉向臀部拉伸，就能达到收紧臀部的效果。以10~15个动作为一组，练习几组，练习完后换腿。

弓形

1、趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备弯腰。

2.屈膝，夹臀，反手托住脚踝，膝盖尽量靠近，不要太开。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。

3.让你的脚用力向后踢，这样会进一步拉伸上臂骨，然后用手向上提起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。鞠躬可以帮助收紧臀部，无形中加强了下背部的肌肉力量。

结论：

现代人工作忙，大部分都是长时间坐在办公桌前的人，你要小心了。久坐不动不仅会让我们缺乏运动，上半身堆积多余的脂肪，造成下半身血液循环不畅，新陈代谢变慢，久而久之还容易走形。建议大家有空的时候尽量起来走走，做做我们推荐的拉伸运动。持之以恒会有助于保持身材！